두 발은 나란히 11자로…보폭은 키에서 1m 빼세요

별다른 준비가 없어도 좋다. ‘걷기 운동’은 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있다. 그래도 걷는 방법을 제대로 알고 걸으면 운동 효과가 훨씬 높아진다. 이왕이면 운동 효과를 끌어올리면서 걸어보는 것은 어떨까.운동 전문가들은 ‘좋은 걷기&rs...

2022.03.31 17:39

‘등산에서 걷기(트래킹)로’ 야외활동 유행이 바뀌는 중

최근 야외활동 인구가 등산보다 걷기(트래킹)를 선호하는 것으로 나타났다.산림청 한국등산·트레킹지원센터는 이 같은 내용을 담은 ‘2021년 등산·걷기(트래킹) 국민의식 실태조사’ 결과를 18일 발표했다.이번 조사는 ...

2022.01.18 13:26

하루 7000보 걷는 중장년층, 조기 사망위험 '뚝'

중장년층이 하루 7000보 이상 걸으면 ‘조기 사망’(연령별 평균 기대수명보다 이른 사망) 가능성을 최대 70% 떨어뜨릴 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 하지만 1만 보 이상 걷는 사람과 7000보 걷는 사람의 조기 사망 가능성은 비슷한 것으로 나...

2021.09.22 17:12

"이렇게 운동하면 사망위험 70% 감소"…놀라운 연구 결과 [최지원의 사이언스 톡(talk)]

추석 연휴에 먹은 기름진 음식을 태우기 위해 운동을 생각하는 사람이 많다. 운동을 하기 전 알아놔야 할 사항이 있다. 최소한 7000보 이상은 걸어야 한다는 것.미국 매사추세츠대 연구진은 하루 7000보 이상 걷는 중장년층의 조기 사망위험이 최대 70%까지 감...

2021.09.20 16:41

굽이굽이 숲길에 탁 트인 전망…걸어야 보인다 '울릉도 100%'

울릉도 여행자들은 대부분 관광버스로 섬을 둘러본다. 하지만 울릉도엔 걷기 좋은 길이 많다. 특히 가을 울릉도는 ‘걷기 천국’이다. 울릉도의 대표적인 길은 ‘해담길’이다. 2017년 울릉군에서 울릉도의 옛사람들이 다니던 옛길을 ...

2021.08.26 15:34

걷기의 재해석 - 일상화

모든 신발의 처음은 초라하고 초라했으나, 그 현재는 창대하도다~ 일상화란? 일상화는 매일 신는 신발이다. 특별한 사람이나 목적이 없는 신발인 만큼 일반적인 디자인에 일반적인 소재를 사용했다. 한 마디로 말하면 가급적 많은 사람들이 부담없이 사용할 수있...

2021.06.11 10:05

건강에 좋은 등산, 통풍 환자에는 치명적…"평지 걷는 게 좋아"

"등산은 발가락 등 하지관절 반복해서 자극하므로 통증 유발 위험""음주 피할 수 없다면 맥주보다는 요산 수치 높아지지 않는 와인이 나아"신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 유행으로 실내 체육활동이 제한되자 등산이 큰 인기를 끌고 있지만 '통풍' 환자들...

2021.06.02 15:13

럭셔리한 정신 소비 - 걷기의 영성화

정신의 럭셔리 소비 – 걷기의 영성화 천천둘레길, 만보산책로, 숲속 힐링길, 명상산책길, 암자순례길, 노을길, 다도의길, 회상길, 가족길, 사색길, 치유길, 행복의길, 사랑의길, 소롱콧길 ……. 대한민국에 있는 걷는 길의 이름이다. 길을 걸으면 영...

2021.02.24 17:38

걸어서 좋은 신체적 이유

(걷기의 재해석 – 206)  걸어서 좋은 신체적 이유 걷기가 건강에 좋다는 것은 기본적인 상식이다. 그 효과를 보자. 1. 뼈가 튼튼해진다. 걸으면 600개 이상의 근육과 200여개의 뼈가 동시에 움직여 뼈마디 기능이 향상된다. 2. 혈압이 내려간다. 고혈...

2021.02.04 10:35

잘 걷기 위하여 책도 읽자

어떻게 걸을까, 책으로 책으로 보면 명저 중에는 인생론, 철학 책이 많다. 하지만 그 심오한 뜻이 담겨 어떻게 살아야 진정 사람답게 사는 가를 보여주는 그런 책을 읽는 사람은 생각보다 많지 않다. 하기사 인생론, 철학 책을 읽지 않아도 인생을 살 수 있다. 마찬가지로 ...

2021.01.27 18:09

걷기의 재해석 -맨발걷기

어떻게 걸을까, 맨발걷기 ‘본투런’이라는 책이 있다. 크리스토퍼 맥두걸이 지은 이 책은 미국에서 아마존닷컴, 뉴욕타임즈에서 43주 연속 베스트셀러의 자리를 차지했고, 워싱턴포스트지에서는 2009년 ‘올해의 책’으로 선정될 만큼 많이 팔렸다. 이 책의 내용은 세계 최고의...

2021.01.15 09:48

걷기 습관화 방법

114 – 걷기 습관화 방법 구슬이 서 말이어도 꾀어야 한다는 말이 있다. 아무리 좋은 건강 방법도 습관을 통해서 꾸준해야 한다. 그렇다면 습관에 대한 정의부터 해야 한다. 스티븐 코비는 ‘성공하는 사람들의 7가지 습관’의 정의를 ‘인식, 기량, 욕구의 혼합...

2021.01.08 17:10

누구와 걸을까 – 혼자 걷기

 누구와 걸을까 – 혼자 걷기 “평화롭게 걸으세요. 행복하게 걸으세요. ……. 걷는 매 순간마다 평화의 감촉을 느껴보세요. 걷는 매 순간마다 행복의 감촉을 느껴보세요. ……. 당신의 발바닥으로 대지에 키스하세요. 대지에 사랑과...

2020.12.31 10:00

제주도 노인 무릎수술 위해 지구 두 바퀴 반 걸은 한라그룹 사람들

10만2600㎞. 지난달 한라그룹 임직원 1060명이 걸은 거리다. 한 달 동안 1인당 약 97㎞를 걸은 셈이다. 지구 두 바퀴 반에 해당하는 거리를 임직원들이 함께 걸은 것은 제주지역 노인의 인공관절 수술을 돕기 위해서다. 한라그룹은 지난달 2일부터 약 4주간 연 &...

2020.12.21 17:38

걷기의 재해석 - 가족과 걷기

109 누구와 걸을까 – 가족과 걷기 요즘은 길을 걸으면서 부부 또는 연인이 손을 잡고 걷는 것을 보면 기분이 저절로 흐뭇해진다. 노부부가 잔잔한 미소를 지으며 서로 떨어질까 굳이 두 손을 쥐고 가는 모습에는 오랜 세월을 두 분이 행복하게 지내셨구나 하는 기분 좋음이 ...

2020.12.16 10:05

걷기의 재해석(11) - 역사를 찾아서 걷기

108 어디를 걸을까 – 역사를 찾아서 걷기 역사를 찾아서 걷는 것은 그 자체가 역사에 역사를 더하는 역사적 행위이다. 걷는 행위가 물건을 가지고 이 곳에서 저곳으로 옮겨가는 행위, 더 높은 지위와 특권을 누리면서 사회의 밑바닥에 있는 노예와 서민에게 이곳에서 저곳으로...

2020.12.10 15:18

걷기의 재해석 : 어디를 걸을까? 풍광을 찾아서

107 어디를 걸을까 – 풍광을 찾아서 풍경(風景)은 빛과 그림자가 있는 순수한 자연의 경치이고, ‘사람(儿=人)’이 붙은 ‘光’을 쓰는 ‘風光’은 ‘풍경’이라는 뜻과 함께 인위적인 문화의 의미도 깃들어 있는 말이다. 그러니까 꼭 야외로 나가 경치 좋은 곳만 걸어야 취...

2020.12.02 17:07

걷기의 재해석(10) - 동네 걷기

 어디를 걸을까 – 동네 한 바퀴 내가 사는 동네를 여행하기 위해서는 큰 준비를 필요로 하지 않는다. 아무 때나 아무것도 들지 않아도 된다. 그저 신발만 신고 집 밖을 나서면 바로 동네 여행이 된다. 안암동에서 한 50여 년을 살았다. 고향도 호적상 고향인 충청도 예산...

2020.11.20 10:36

걷기의 재해석 (9)  - 걸어서 좋은 정신적 이유

걷기의 재해석 (10)  – 걸어서 좋은 정신적 이유 “분노를 다스리거나 용서를 하기 위해서도 걷기를 활용할 수 있다. 걷기가 현실을 기반으로 생각을 바꿀 수 있기 때문이다.” (김종우의 마흔넘어 걷기 여행 중에서) “언제까지나 안정적이고 확실한 삶을 살 것...

2020.11.12 10:00

걷기의 재해석(8) - 사교를 위한 걷기(2)

사교를 위한 걷기 ‘사교 걷기’라는 말은 내가 만들었다. 사교나 오락을 목적으로 두 사람이상이 단체를 이루어 걷기 모임을 하는 것이다.   <걷기 동호회 > 네이버나 다음에는 걷기 카페가 많다. ‘걷기’라는 이름으로 검색을 해보면, 네이버에는 ‘숲을 찾는 사람...

2020.11.06 10:00