나도 모르게 식욕 폭발…과식 다음날 꼭 지켜야 할 것 [건강!톡]

식단 조절을 열심히 하다가 나도 모르게 과식을 하게 되는 날이 있다.회식 자리에서 무심코 먹어버린 고칼로리 안주들, 스트레스가 쌓여서 미친 듯이 음식을 먹거나 생리 전 식욕이 폭발해서 케이크 등 디저트를 먹어 치우곤 한다.과식 후 불어난 몸무게에 바로 살이 쪄 버렸다는...

2022.09.24 16:28

2주안에 빼야 하는 추석 '급찐살'…지금이 마지막 기회? [건강!톡]

추석 연휴를 앞두고 명절에 갑자기 늘어난 몸무게를 2주 안에 빼지 못하면 지방으로 전환된다는 각종 뉴스가 쏟아졌다.섭취한 칼로리는 간과 근육에 글리코겐으로 저장됐다가 체지방으로 전환되는데 2주 안에는 지방이 증가한 것이 아니라 '글리코겐'이 일시적으로 증...

2022.09.22 15:45

"명절 음식 맛있었나요?" 추석 때 찐 살 2주 안에 못 빼면…

추석 연휴 동안에는 갈비, 잡채, 각종 전 등 고칼로리 음식을 즐기게 되는 탓에 연휴가 지난 후 늘어난 체중에 한숨짓는 이들이 많다.명절 때 갑자기 불어난 몸무게는 생각보다 쉽게 뺄 수 있다. 실제 지방이 증가한 것이 아니라 '글리코겐'이 일시적으로 증가...

2022.09.12 08:26

"과체중인데 무릎 아파 운동 못하면 어떻게 살을 뺄까" [건강!톡]

다이어트를 하려면 기본적으로 체지방을 줄여주는 유산소 운동과 근육을 키우는 근력 운동이 병행돼야 한다. 근육을 만드는 데 도움을 주는 단백질 위주 식단관리 또한 필요하다.하지만 과체중인 경우 대표적인 유산소 운동인 걷기와 뛰기를 하는 것도 조심스러울 수밖에 없다. 무릎...

2022.08.31 15:07

"매일 아침 2개씩 먹고 3개월 만에 5kg 뺐어요" [건강!톡]

달걀은 다이어트 시 포만감을 주고 단백질 공급원으로도 훌륭한 식품이다.30대 직장인 A 씨는 매일 아침 삶은 달걀 2개로 식사를 대신하고 퇴근 시 버스 두 정거장 먼저 내려 걷기 운동을 병행하면서 점심과 저녁 식단 조절 없이 3개월 만에 5kg을 감량했다.A 씨는 "아...

2022.08.30 10:22

탄수화물 덩어리 아니었어?…'파스타' 살 덜 찌는 이유 [건강!톡]

맛과 분위기 모두 챙길 수 있는 파스타는 외식 메뉴로 가장 먼저 떠오르는 음식 중 하나다.요즘은 마트에서 시판 중인 소스와 파스타 면으로 집에서도 만들 수 있기 때문에 간편하게 즐기기도 쉽다.다이어트 할 때 밀가루를 끊어야 한다는 인식 때문에 파스타를 선택하기 꺼려질 ...

2022.08.23 14:29

코로나·흑사병보다 더 무서운 유행병 '비만'

21세기 최악의 유행병은 무엇일까. 아마도 코로나19를 떠올리는 사람이 많을 것이다. 지난 2년 반 동안 약 6억 명이 확진된 데다 640만 명이 목숨을 잃었으니 말이다.하지만 이보다 더 심각한 유행병이 있다. 14세기 중반 유행했던 흑사병(약 4000만 명)만큼이나 ...

2022.08.19 17:44

"운동 전후 먹으면 좋은 음식"…반드시 챙겨먹어야 할 과일 [건강!톡]

요즘 같은 날씨에도 운동을 거르지 않는 사람이 반드시 챙겨 먹어야 할 과일로, 미국의 유명 일간지 ‘워싱턴 포스트’는 바나나를 추천했다. 최근 ‘운동 전후에 먹으면 좋은 음식’(The right foods to eat befo...

2022.08.16 17:26

"두 달 동안 8kg 뺐는데…5일째 화장실을 못 가고 있어요" [건강!톡]

"다이어트하고 변비가 생겼어요. 5일째 화장실을 못 가고 있습니다.""다이어트하려면 식단 조절이 필수인데 변비 오는 거 너무 스트레스에요.""다이어트를 하며 두 달 동안 8kg를 감량했습니다. 하지만 이전에는 하루에 한 번 규칙적으로 화장실에 갔는데 식단 조절하면서 일...

2022.08.15 14:12

"매일 아침 공복에 아보카도 오일 먹었더니…7Kg 빠져" [건강!톡]

지중해식 식단은 다이어트에 가장 좋은 식단으로 꼽혀왔다.지중해식 식단은 당뇨병 예방에 좋고 일상에서 실천하기에도 편리하다. 무엇보다 지중해식 식단은 고콜레스테롤, 치매, 기억 상실, 우울증, 유방암에 걸릴 위험을 줄일 수 있다는 수많은 연구 결과가 있다. 제한된 식이요...

2022.08.12 10:27

'7시간 vs 9시간' 몇시간 자야 살 더 잘 빠질까 [건강!톡]

충분한 수면 시간이 체중감량에 도움이 된다는 것은 널리 알려진 상식이다.수면 부족은 집중력 저하는 물론 신체 면역력도 떨어뜨린다. 잠이 부족하면 뇌에서 분비되는 호르몬 양 조절에 영향을 끼쳐 신진대사가 저하되고 뇌는 지방과 당 섭취가 더 필요하다고 느낀다.그렇다면 7시...

2022.08.11 11:22

'21kg 감량' 다이어트 성공했다던 김형석, 지금은?

작곡가 김형석이 21kg 체중 감량 후 1년 6개월 째 이를 유지 중인 것으로 전해졌다.김형석은 지난해 1월 97kg의 체중에서 무려 21kg을 감량해 화제를 모았다.57세의 나이에도 감량한 체중을 꾸준히 유지하고 있는 그는 "체중 감량 전에는 고혈압약을 매일 먹을 정...

2022.08.04 11:53

'만보 걷기' 하루도 빠짐없이 한 달 했더니…놀라운 결과 [건강!톡]

돈 안 드는 운동, 바로 걷기. 편안한 운동화만 있다면 언제 어디서든 쉽게 할 수 있다는 장점이 있다.걷기 운동의 대명사처럼 통용되는 '만보 걷기'의 중요성은 늘 회자되지만 우리가 일상생활에서 만보 걷기란 쉬운 일이 아니다. 필자 또한 평소 걷기를 즐기지...

2022.07.29 15:15

"뚱뚱하면 어때"…스페인 '해변 몸매' 캠페인 눈길

스페인 정부가 여름 휴가철을 맞아 여성들이 자신감을 가지고 해변에서 즐길 수 있도록 독려하는 캠페인을 벌이고 있다. 여성 신체에 대한 고정관념을 벗어던지자는 취지다.28일(현지시간) 영국 BBC에 따르면 스페인 평등부는 자신의 몸이 어떻게 보일지 걱정하는 여성들을 격려...

2022.07.28 11:41

몸매관리 위해 '이것' 앞다퉈 찾더니…4000억 시장 됐다

최근 웨이트트레이닝을 통해 근육을 키우고 있는 성모 씨(24)는 식품도 단백질 위주로 섭취한다. 주로 단백질이 함유된 건강보조제를 마시고, 여의치 않으면 칼로리와 단백질 함유량 등을 확인해 저칼로리·고단백 제품을 택하려 애쓴다. 성 씨는 “최근엔...

2022.07.25 20:00

남편 외도·이혼 후 절망…독한 맘 먹고 25kg 감량 '파격' 변화 [건강!톡]

"임신 후 먹는 입덧으로 체중이 엄청나게 늘었어요. 살을 빼고 싶었지만 육아와 다이어트를 병행하는 건 너무 힘들었죠. 그러다 남편에게 상간녀가 있다는 사실을 알게 됐고 얼마 되지 않아 이혼을 요구받았습니다. 이혼 후 우울증 때문에 1년간 안정제, 수면제를 복용...

2022.07.23 09:30

몸보신한다고 '삼계탕' 한 그릇 싹싹 비웠다간… [건강!톡]

초복이 오기도 전에 이른 폭염이 찾아오면서 건강관리와 기력 회복에 대한 관심도 높아지고 있다.초복, 중복, 말복을 가리켜 ‘삼복’이라고 부르는데, 초복부터 말복까지의 약 20일간이 여름철 가장 더운 기간으로 알려져 있다. 올해 초복은 16일이며 무...

2022.07.14 10:37

"감자 다이어트로 허리 잘록"…솔깃한데 믿어도 될까 [건강!톡]

"감자를 냉동시켰다 먹으면 칼로리가 절반으로 줄어들어 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선에 탁월한 도움을 줍니다. 특히 감자의 이눌린 성분은 체지방을 분해하는 효과가 있어 다이어트에 좋아요. 저도 감자 다이어트로 잘록한 허리를 되찾았어요."우리나라에서는 보통 6월 중순 감...

2022.07.09 12:02

'어차피 다이어트 할 거…' 2030 여성들 사로잡은 '이것' 열풍

본격적인 여름 휴가철을 앞두고 다이어트에 나서는 사람들이 늘고 있다. 특히 20 ~ 30대 젊은 층을 중심으로 ‘헬시 플레저(healthy pleasure)’와 ‘어다행다(어차피 다이어트할 거 행복하게 다이어트하자)’ 등 즐기...

2022.07.06 09:53

잠만 잤을 뿐인데 4kg 빠진다고?…수면 다이어트의 비밀 [건강!톡]

‘잠이 보약이다’라는 말처럼 수면 부족은 집중력 저하는 물론 신체 면역력도 떨어뜨린다고 알려져 있다.잠이 부족하면 살이 찌는 이유는 수면시간이 뇌에서 분비되는 호르몬 양 조절에 영향을 끼치기 때문이다. 제대로 잠을 못 자면 신진대사가 저하되고 뇌는...

2022.06.30 11:31