골반 탄탄하게 해줘…여성프로 장타의 비결

야구의 강속구 투수, 골프의 장타자의 공통점은 골반으로 시동을 건다는 점이다. 꼬인 몸을 풀면서 발생하는 골반 턴은 토크양을 극대화한다. 장전했던 골반을 풀면서 팔이 저절로 따라오듯 스윙해야 한다는 것은 전문가들이 이구동성으로 강조하는 부분. 이 때문에 좋은 상체 힘을...

2020.08.14 16:55

하부 승모근 강화…어깨 회전 쉽게 해줘

목 뒤부터 등까지 감싸는 승모근은 팔을 흔들며 걸을 때 자주 사용하는 근육이다. 그중에서도 맨 위쪽 상부 승모근은 거의 쉼 없이 움직인다. 골프전문트레이너 김형태 직선퍼스널트레이닝 대표는 “직장인은 상부 승모근을 많이 사용해 자주 뭉치게 된다”며 ...

2020.07.31 15:47

흉추 쪽 근육 유연성 키워야 상·하체 분리돼 장타에 유리

미국프로골프(PGA)투어 캐머런 챔프(25·미국)의 폭발적인 장타는 완벽한 상하체 분리에서 시작한다. 백스윙 뒤 골반이 타깃 방향으로 돌아가고, 클럽을 들고 있는 상체와 팔이 따라온다. 임팩트 직전까지 클럽 헤드의 가속이 멈추지 않으면서 에너지를 공에 싣는...

2020.07.24 17:38

하체 근력 향상…상체 휘지 않게 척추 꼿꼿이 세워야

‘비거리 몬스터’ 캐머런 챔프(25·미국)는 지난해 미국프로골프(PGA)투어에서 티샷을 평균 317.9야드 보냈다. 전체 1위. 올해는 평균 322.6야드를 보내 2위에 올랐다. 드라이브 비거리 323야드를 치며 1위에 오른 브라이슨 ...

2020.07.10 17:42

어깨 힘 빼려면 주변 근육 키워주는 '숄더 탭'

‘어깨 힘 빼는 데 3년.’ 아마추어 골퍼 사이에서 정설처럼 오가는 이야기다. 어깨에 힘을 빼는 것이 그만큼 어렵다는 뜻이다. 어깨에 힘이 들어가 경직되면 회전 운동, 직선 운동이 제대로 이뤄지지 않는다는 게 전문가들의 의견이다. 역설적이게도 어깨...

2020.07.03 17:01

골반과 주변 근육 강화…스윙 스피드 높여 비거리 향상

한국프로골프(KPGA) 코리안투어 전가람(25)은 장타 요소 관련 질문을 받으면 골반을 강조한다. 골반을 중심으로 한 상체 꼬임이 풀리면서 발생하는 회전량이 거리를 결정짓는다는 것이 그의 지론이다. 전가람은 “아마추어의 몸통 회전은 지탱하는 골반이 약해 제자...

2020.05.29 17:52

짐볼 힙 브리지, 햄스트링·엉치 근육 단련…스윙 밸런스 잡아줘

조던 스피스(26·미국)는 2017년까지 메이저대회 3승을 포함해 미국프로골프(PGA)투어에서 11승을 거뒀다. 당시 만 24세의 어린 나이에 이뤄낸 성과다. 미국 언론은 그를 보며 ‘골프 황제’ 타이거 우즈(45·미국)를...

2020.05.01 17:08

대흉근 스트레칭, 어드레스 때 어깨 오므려 수축되는 가슴근육 이완

골프를 할 때 우리도 모르는 사이에 ‘의외로’ 많이 쓰는 근육이 있다. 삼각형 모양의 큰가슴근육, 이른바 대흉근이다. 주로 어드레스 자세를 취할 때 사용된다. 클럽을 잡고 두 팔을 모아 ‘y’자 모양을 만들 때 대흉근은 수축한...

2020.04.24 15:12

짐볼 플랭크, 몸의 밸런스 잘 잡아줘…간결한 스윙에 도움

베른하르트 랑어(독일·62)는 미국프로골프(PGA)투어 챔피언스(시니어)투어를 대표하는 ‘전설의 골퍼’다. PGA투어에서 3승을 거두고 그중 2승을 마스터스토너먼트에서 수확했다. 나쁘지 않은 성적임에도 더 주목받는 건 챔피언스투어 성적...

2020.04.17 16:17

물근육을 '말근육 하체'로 바꿔줄 몬스터 워크

미국프로농구(NBA) 올랜도 매직은 지난해 시즌 개막을 앞두고 변화가 필요했다. 극심한 성적 부진 때문이다. 직전 시즌 25승 57패, 6년 연속 플레이오프 진출 실패가 팀이 받아든 성적표. 1년 먼저 창단한 ‘이웃’ 마이애미 히트(1988년)가 ...

2020.04.10 11:49

짐볼 크리스 크로스, 탄탄한 상·하체 꼬임 만들어주는 복근 운동

짐 맥클린은 부치 하먼, 데이비드 리드베터와 더불어 세계 3대 교습가로 꼽힌다. 스윙을 8단계로 구분해 지도하는 ‘8스텝 스윙 이론’으로 유명한 그의 또 다른 철학 중 하나는 ‘엑스팩터(X-factor)’ 다. 상체의 회전각과...

2020.03.20 16:20

밴드어시스트 원레그 힙 브리지, 대둔근 튼튼해져 흔들림없는 '골반 회전'

지난해 한국여자프로골프(KLPGA)투어 평균 드라이브 비거리 2위(252.49야드) 김지영(24)은 장타 핵심 포인트로 ‘골반’을 꼽는다. “클럽 움직임에 영향을 가장 많이 주는 것이 팔의 움직임인데, 팔에만 집중하다 보니 하체를 제대로...

2020.03.06 13:38

비거리 늘려주는 '한발서기+몸통회전'…하체와 골반 꽉 잡아줘 스윙 스피드↑

장타는 골퍼의 근력과 넓은 스윙 범위에서 나오는 스윙 스피드로 결정된다는 것이 일반적으로 알려진 ‘장타 상식’이다. ‘한 발 서기+몸통 회전’ 동작은 골프 피트니스 전문가 김형태 직선퍼스널트레이닝 대표가 장타를 원하는 골퍼들에...

2020.01.17 15:31