스트레스 푸는 10가지 요령 .. 美 NBC '건강프로' 눈길

최근 전세계적인 경기 침체로 많은 이들이 스트레스를 받고 있다. 이와 관련,미국 NBC방송은 15일 건강프로에서 '스트레스를 이기는 법'10가지를 소개했다. 1. 가족과 친구의 도움을 받아라=당장 필요한 것은 가족과 친구의 도움을 받는 것이다.스트레스를 초래한 문제들을 가족과 친구에게 얘기하면 스트레스가 줄어든다. 2. 매일 하던 일을 계속하라=아침에는 늘 조깅을 하고 토요일 저녁에는 외식을 했다면 중지하지 말고 계속하라.평소에 하던 일을 계속하다 보면 위안을 얻게 되고 스트레스가 가라앉는다. 3. 운동을 충분히 하라=하버드대학 심리학 교수 마크 시거트 박사는 조깅 수영 등을 권하고 가장 효과적인 것은 요가라고 강조했다.요가는 불안을 이완시키는 효과가 있다. 4. 카페인이나 알코올의 과다 섭취를 피하라=카페인과 알코올은 수면을 방해하고 우울한 기분을 더욱 깊게 하기 때문이다. 5. 충분한 휴식을 취하라=전문가들은 악몽 때문에 잠을 푹 잘 수 없다면 짧게라도 수면을 취할 것을 권했다.밤에 잠이 안오면 불을 끄고 눈을 감은채 그냥 누워 있어도 된다. 6. 식사를 제대로 하라=대충 인스턴트 음식으로 때우지 말고 제때 식사를 하는 것이 좋다고 전문가들은 지적했다. 7. 사교활동을 하라=밖에서 저녁식사를 하고 춤을 추거나 재미있는 영화와 연극을 보는 것이 좋다. 8. 자원봉사 활동을 하라=남을 도와주는 일을 하다 보면 무력감이 사라질 수 있다. 기부금만 보내는 것보다 직접 가서 어려운 사람들을 돕는 것이 좋다. 9. TV 앞에 붙어있지 말라=무서운 장면 등을 보면 오히려 불안만 늘어난다. 차라리 인터넷을 즐기거나 신문을 읽는게 낫다. 10. 자신의 증세를 인정하라=직장이나 집에서 무엇 때문에 마음에 상처를 받았는지를 솔직하게 정리하라.자신에게 무엇이 잘못됐는지를 시인하지 않으면 치유가 어렵다. 권순철 기자 ikee@hankyung.com