[건강한 인생] 요실금 : '예방 요령'

◆ 골반근육운동 =출산 후 지속적으로 꾸준하게 골반 근육운동을 한다. ◆ 올바른 배뇨 습관 =시간을 정해놓고 배뇨를 한다. 소변을 자주 보는 사람은 화장실 가는 횟수를 하루 4∼6회 정도로 줄인다. ◆ 음식 조절 =방광을 자극하는 알코올, 커피, 차, 우유, 토마토와 토마토 가공식품, 매운 음식, 신맛이 나는 주스나 과일류, 인공 감미료 등은 피한다. ◆ 다이어트 =비만은 요실금의 주요 원인이다. 살부터 빼라. ◆ 규칙적인 운동 =수영 등 유산소 운동을 하면 요실금 치료에 효과적이다. ◆ 적당한 수분 섭취와 변비 예방 =매일 적어도 6∼8잔의 물을 마신다. 탄산음료는 방광을 자극하므로 피한다. ◆ 금연 =흡연은 기침을 유발하며 방광을 자극해 요실금을 악화시킨다.