[건강한 인생] 컴퓨터 오래하면 '거북목증후군' 걸리기 쉬워

컴퓨터 앞에서 작업하는 시간이 많은 직장인은 목이 앞으로 굽는 '거북목증후군'에 걸리기 쉽다. 목을 앞으로 빼서 컴퓨터 모니터를 계속 들여다보게 되면 척추 윗부분에 스트레스가 가해진다. 이에 따라 점차 목 뒷부분의 근육과 인대가 늘어나면서 거북이 같은 자세가 굳어지게 된다. 조금만 작업을 해도 목과 어깨가 뻐근하고 쉽게 피곤해진다. 나중에는 앉아있을 때뿐만 아니라 서 있을 때나 걸을 때도 고개를 떨구고 어깨를 움츠린 자세를 취하게 된다. 거북목증후군이 의심된다면 선 자세에서 귀의 중간으로부터 가상의 선을 그어보자. 이 선이 어깨 중간을 지난다면 정상이다. 혼자서는 확인하기 힘들므로 주위 사람에게 도움을 청하는 것이 좋다. 만약 이 선이 2.5cm 이상 앞을 지나면 거북목증후군이 진행 중이라는 신호며,5cm 이상이면 이미 거북목으로 변해있는 상태다. 거북목증후군이 오랜 기간 계속되면 척추디스크 등 각종 근골격계 질환으로 이어질 수 있다. 거북목증후군을 예방하기 위해서는 평소에 컴퓨터 모니터를 눈높이까지 올려 바라보는 습관을 가져야 한다. 모니터의 위치가 낮다면 책 등을 괴어 시선과 맞추도록 한다. 등을 구부리면 머리도 앞으로 기울게 되므로 몸을 꼿꼿이 세우도록 한다. 어깨를 뒤로 젖히고 가슴은 약간 어색하다 싶을 정도로 내밀어 주는 것이 좋다. 잠을 잘 때는 엎드려 자지 않도록 한다. 목이 장시간 한쪽으로 돌려진 상태가 돼 목의 피로가 더욱 심해진다. 높은 베개도 거북목을 악화시키는 원인이다. 베개가 없는 상태에서 누웠을 때 경추와 바닥 사이에 자신의 팔뚝 하나가 들어간 정도의 높이로 베개를 베는 것이 좋다. 임도원 기자 van7691@hankyung.com