[한은정의 코어프로그램] 어깨를 앞뒤로 돌려주면 뭉친 근육 풀어줘

잘못된 자세로 오래 앉아 컴퓨터 작업을 하면 예외 없이 목과 어깨,팔은 물론 손목까지 아프다.


이처럼 목과 어깨 근육이 경직되면 통증과 함께 등이 굽는 척추의 변형이 생긴다.

척추의 변형을 미연에 방지하기 위해서는 뭉친 근육을 바로 풀어주어야 한다.


어깨 근육을 풀어주는 동작으로 어깨의 통증을 예방하고 굽은 등을 곧게 펴 보자.

1. 바르게 앉아 어깨를 편안하게 둔다.


2. 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 최대한 들어 올린다.


3. 어깨에 뻐근함이 느껴지면 다시 어깨를 최대한 뒤로 돌리고,다시 같은 방법으로 어깨를 앞으로 돌린다.

각각 6회 반복한다.


TIP 어깨를 돌릴 때 최대한 크게 원을 그리도록 한다.