[한은정의 코어프로그램] 몸매 다듬는 행글라이딩 반복 "올 여름엔 비키니를…"

옆구리와 허리,어깨를 스트레칭해 주는 동작으로 근육을 단련시키고 군살을 제거해 허리를 날씬하게 만들어준다. 뿐만 아니라 견갑골을 조여줘 어깨의 통증을 감소시키는 운동이다.

1. 볼에 배와 가슴을 대고 양팔과 다리는 쭉 펴서 엎드린다. 이 자세가 어려운 초보자의 경우 무릎을 어깨 넓이로 벌려 바닥에 대고 해도 좋다.

2. 팔을 양 옆으로 쭉 편 상태로 균형을 유지하면서 왼쪽으로 상체를 돌린다. 시선은 팔을 따라 움직인다.

3. 왼팔이 수직이 된 상태를 3초간 유지한 뒤 천천히 처음 자세로 돌아온다. 좌우 4회씩 반복한다.

TIP-몸이 미끄러져 바닥에 떨어지지 않도록 균형을 잘 잡고 바닥에 보호용 매트를 까는 것이 안전하다.

<도서출판 넥서스 제공>