[한은정의 코어프로그램] 긴장 풀어주는 어깨 으쓱하기… 오십견 예방
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어깨 근육의 긴장을 풀고 유연하게 만들어 주는 동작이다.
어깨 결림과 오십견을 예방하고 통증을 경감시키는 효과가 있다. 운동 강도를 높이고 싶다면 밴드를 좀 더 짧게 잡고 무릎을 살짝 굽혀 시작하면 된다.
1. 양 발을 어깨 넓이로 벌린 상태로 밴드의 중앙을 밟고 선다.
2. 밴드의 끝을 양 손에 말아쥔다. 손바닥을 뒤로 향한 상태로 팔을 곧게 펴서 몸에 밀착시킨다.
3. 어깨를 귀에 붙이는 느낌으로 위로 끌어 올린다.
그대로 1~2초 멈추었다가 처음 자세로 돌아간다. 8회 반복한다.
<도서출판 넥서스 제공>
어깨 결림과 오십견을 예방하고 통증을 경감시키는 효과가 있다. 운동 강도를 높이고 싶다면 밴드를 좀 더 짧게 잡고 무릎을 살짝 굽혀 시작하면 된다.
1. 양 발을 어깨 넓이로 벌린 상태로 밴드의 중앙을 밟고 선다.
2. 밴드의 끝을 양 손에 말아쥔다. 손바닥을 뒤로 향한 상태로 팔을 곧게 펴서 몸에 밀착시킨다.
3. 어깨를 귀에 붙이는 느낌으로 위로 끌어 올린다.
그대로 1~2초 멈추었다가 처음 자세로 돌아간다. 8회 반복한다.
<도서출판 넥서스 제공>