['독한 것'들의 진짜 운동법] (19) 물, 건강하게 마시자

한국경제신문사가 출간한 베스트셀러 '독한 것들의 진짜 운동법'의 본문 내용중 일부를 한경닷컴을 통해 연재합니다.

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먼저 내가 마셔야 할 물의 양을 계산해 보자.

(자신의 몸무게+키)/100=하루에 마셔야 할 물(리터)

위의 식에 따라 계산해 보라. 이것이 당신이 오늘 하루 동안 마셔야 할 물의 양이다.

하루 2리터 정도의 물을 마셔야 한다고 이야기하면, 어떤 사람은 하루에 커피를 예닐곱 잔 마신다며 그것으로 충분하지 않느냐고 말한다. 그러나 커피, 녹차, 콜라는 물이 아니다. 카페인이 많이 들어 있는 커피나 녹차, 콜라는 이뇨작용을 촉진해 오히려 많은 물이 몸 밖으로 배출되는 역효과를 불러온다. 차를 즐기는 사람이라면 오히려 물을 더 마셔야 한다.

물을 마시기 힘들다면 계획을 세워 보자. 아침에 일어나자마자 물 1컵, 아침 식사 전에 1컵, 아침 식사 중에 1컵, 점심 식사 전에 1컵, 오후에 2컵, 저녁 식사 전에 1컵, 자기 전에 1∼2컵을 마신다. 실행하기 어렵다면 몇 시에 한 컵을 마신다는 식으로 구체적으로 시간 계획표를 짜는 것도 좋다. 물을 마실 때는 되도록 미지근한 물을 천천히 마시도록 한다.

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한경닷컴 뉴스팀 newsinfo@hankyung.com