카트 안타면 18홀 돌기 힘들다?…"운동부하검사 해보세요"

생생 헬스 - 시니어 골퍼 '체크 포인트'

어드레스 때 어지럼증?
귀와 뇌의 평형감각 이상…라운딩 줄이고 산책이 효과

갑자기 찾아온 허리통증
스윙시 척추부담 평소의 2배…통증 느끼면 엑스레이 촬영을

발뒤꿈치가 뜨끔?
아킬레스건염 생겼을 가능성…발바닥 스트레칭하면 효과

골퍼들의 '황금 시즌'이다. 형형색색으로 물든 골프장에서 라운드는 일상의 피로를 풀기에 충분하다. 하지만 무리한 라운딩 결과로 병원마다 허리 · 어깨 통증 등을 호소하는 중 · 장년층의 발걸음도 부쩍 늘었다. 골프는 나이가 들어도 즐길 수 있는 대표적인 운동이지만,젊을 때는 모르던 증상이 곳곳에서 나타나는 것이다. 특히 협심증 · 고혈압 · 당뇨병 등 만성질환이 있는 장년층은 더욱 주의해야 한다.

선우성 서울아산병원 가정의학과 교수는 "주말과 휴일,심장마비로 응급실에 실려오는 상당수 환자가 제대로 쉬는 날 없이 무리하게 주말 운동을 하다 쓰러진 경우"라고 지적했다.

◆카트를 타지 않고 18홀을 돌기 힘들다

50대 이후부터는 최대 산소 섭취량이 매년 1.5%씩 감소하고 60대가 되면 심장에서 나오는 피의 양도 20대에 비해 30% 정도 줄어든다. 그만큼 심장과 폐의 기능이 많이 떨어진다.

라운딩할 때 18홀을 걸어서 돌기 벅차다면 가까운 병원을 찾아 운동부하검사를 해볼 필요가 있다. 가슴에 전극을 붙인 뒤 러닝머신 위에서 30분간 뛰는 검사로 운동 중 혈압 · 심장박동 · 호흡 변화를 통해 자신에게 맞는 운동시간 · 강도 등을 처방받을 수 있다.

홍준기 척병원 원장은 "골프할 때 카트를 타다 보면 18홀을 다 돌아도 땀 한방울 흘리지 않아 운동효과가 전혀 없는 경우가 많다"며 "젊을 때부터 카트를 타지 말고 걷는 습관을 기르는 것이 건강에 좋다"고 말했다.

18홀을 모두 걸어서 돌면 카트를 탈 때보다 분당 산소 흡수량이 35~41% 증가한다. 이는 유산소 운동을 한 것과 같은 효과를 볼 수 있다는 얘기다.

◆스윙할 때 머리가 어지럽다

올해로 골프 경력 20년차인 이경윤 씨(59)는 요즘 들어 부쩍 골프공에 초점을 맞추기가 쉽지 않다. 공의 위치를 확인하기 위해 고개를 숙일 때 어지러움을 느끼는 경우도 있다. 이씨는 '나이가 들어서 그렇겠지'라고 막연히 생각하다가 그런 상황이 반복되자 병원을 찾았다.

이씨는 병원 암실에서 적외선 카메라로 작은 불빛이 움직이는 대로 눈동자가 따라가는 모습을 1~2시간 정도 촬영하는 비디오 안진검사를 받았다. 진단 결과,귀와 뇌의 평형감각 이상이 원인이었다. 이씨는 진단을 받고 난 이후 매주 2회 이상 하던 골프 라운딩 횟수를 줄이고 병원 진료와 가벼운 산책 · 걷기 등을 통해 뇌의 밸런스 회복에 힘쓰고 있다.

◆골프 친 뒤 꼭 허리가 아프다

시니어 골퍼들이 가장 많이 통증을 호소하는 부위가 바로 허리다. 골프 스윙의 기본은 하체를 중심으로 척추를 꼬았다가 푸는 힘을 이용해 공을 날리는 것인데,이때 클럽의 속도는 시속 170㎞이고 약 2초 내에 스윙이 완료된다. 척추는 앞뒤,좌우로 움직일 때보다 회전할 때 더 큰 압박을 받는다.

서 있을 때 척추에 가는 부담이 100이라면 스윙 시에는 무려 220에 이른다. 따라서 스윙 시 척추의 회전으로 인해 허리근육의 사용은 늘어나고 척추는 스트레스를 받을 수밖에 없다.

시니어 골퍼의 경우 대개 임팩트(Impact) 순간이나 팔로스로(Follow-through) 단계에서 요통을 느끼는 사람들이 많다. 이는 허리를 많이 비틀어야 장타가 난다고 생각해 의식적으로 허리를 많이 돌리기 때문이다. 백스윙을 위해 허리를 돌리거나 임팩트 순간에 꼬인 허리가 풀릴 때 요추의 근육과 인대에 많은 힘이 가해져 허리 부상이 빈번하게 발생하는 것이다. 볼을 집으려고 허리를 숙일 때는 더 아프다.

이종열 목동힘찬병원 부원장은 "나이가 들면 척추 유연성이 젊은 사람에 비해 50% 이상 떨어지기 때문에 스윙하다가 부상 당하는 경우가 많다"며 "이런 증상이 있는 사람은 허리 엑스레이를 찍어서 허리근육 부상 또는 디스크 여부를 꼭 확인해야 한다"고 조언했다.

◆언덕 오를 때 발뒤꿈치 '뜨끔'

골프를 치는 동안 발목이 시리고 발뒤꿈치에 통증을 느끼는 사례도 많다. 특히 골프를 친 다음날 아침 일어나서 첫 발을 디딜 때 발바닥이 칼로 베이는 것처럼 심하게 아프다면,아킬레스건염이나 파열 · 족저근막염을 의심해봐야 한다.

골프는 내리막 · 오르막 등 다양한 경사의 지면을 장시간 걷기 때문에 다른 운동보다 발이 받는 스트레스가 크다. 이런 증상은 신발 사이즈가 맞지 않거나 신발이 닳은 경우,평발인 사람에게 많이 생긴다.

골프화는 1년에 한 번씩 교체하는 것이 좋고 비스테로이드성 소염진통제를 복용하거나 발바닥을 수건으로 감싼 뒤 무릎 쪽으로 당기는 스트레칭을 하면 통증이 서서히 풀린다.

/도움말=고도일 고도일병원 원장, 홍준기 척병원 원장, 이종열 목동힘찬병원 부원장

이준혁 기자 rainbow@hankyung.com