불안하신가요…눈을 감고 자신을 보세요
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지면A21
조미현 기자의 똑똑한 헬스컨슈머
명상, 심리적 스트레스 완화
하루 10분으로 혈액순환 개선
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정신 건강뿐 아니라 육체적인 건강에도 도움이 된다고 하는데요. 하루 10~20분씩 명상을 하면 혈액 순환이 개선된다고 합니다.
명상의 종류도 다양합니다. 마음챙김명상은 동남아시아를 중심으로 한 남방 불교권에서 2000년 넘게 수행되던 명상법입니다. 좋지 않은 생각을 판단 없이 흘려보내듯 바라보면서 마음의 고요한 상태에 도달하는 방법이라고 합니다. 걸으면서 명상하는 걷기 명상도 있습니다. 발걸음에 맞춰 호흡하면서 몸과 마음에 집중하는 명상법입니다.하버드대 의대에서는 일반적인 명상법을 이렇게 설명합니다. 우선 집 안에서 명상할 장소를 정합니다. 양초나 꽃 등이 있으면 좋지만 그렇지 않으면 집중할 수 있는 사진이나 종교적인 물건이 있으면 좋습니다. 허리를 세우고 의자나 바닥에 편안하게 앉습니다. 눈을 감거나 특정 물건을 응시합니다. 숨을 천천히 깊게, 부드럽게 쉽니다. 정신을 내면으로 집중하거나 선택한 물건에 집중하려고 합니다. 숨을 내쉴 때는 마치 숨이 강물처럼 흘러나가는 상상을 하는 것이 좋습니다. 내면의 안 좋은 생각들이 빠져나간다는 생각이 들도록요.
아침에 10~20분은 결코 짧은 시간은 아닐 것입니다. 하지만 특별한 노력을 기울이지 않아도 몸과 마음의 건강을 챙길 수 있다면 가치있는 일이 아닐까요. 오늘부터라도 명상을 시작해봐야겠습니다.
조미현 기자 mwise@hankyung.com