[명의의 건강비법]신준식 자생한방병원 명예이사장 "척추건강 지키고 살도 빠지는 발뒤꿈치 들기운동 추천해요"

신준식 자생한방병원 이사장

스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘면서 척추 질환을 앓는 사람도 많다. 매일 간단한 체조법으로 척추 건강을 지키는 한의사가 있다. 신준식 자생한방병원 명예이사장이다.

신 이사장은 시간이 날 때마다 뒤꿈치를 들고 제자리 뛰기 운동을 한다. 제자리에서 두 발을 나란히 한 뒤 발 뒤꿈치를 들고 앞꿈치만으로 가볍게 뛰어주는 방식이다.

뛰는 동안 양 손으로 아랫배의 천추혈을 지그시 눌러준다. 천추혈은 배꼽 양옆으로 좌우 3㎝ 정도 떨어진 곳이 있다. 뒤꿈치 들고 제자리 뛰기는 유산소성 근력운동이다. 조금만 해도 흥건하게 땀이 난다. 여기에 다리와 복부에 긴장을 주면 단기간에 많은 칼로리를 소모할 수 있다.

천추혈은 위경락과 연관이 있다. 이 부분을 눌러주면 식욕억제 효과가 있다. 장의 묵은 찌꺼기 배출을 도와 복부비만 해소에도 효과가 있다.

신 이사장은 "척추 환자에게는 제대로 걷는 것도 좋은 운동법"이라고 했다. 양 팔을 흔들며 걸으면 전신운동 효과가 있다. 척추 밸런스를 맞추는데도 좋다. 기지개를 펴는 습관도 도움이 된다. 기지개를 펴면 구부정해진 자세 때문에 한쪽으로 치우쳤거나 휘어지고 굳어진 관절과 근육이 제자리를 찾는다.

신 이사장은 "많은 건강법이 있지만 일상 생활에서 바른 자세와 생활 습관을 몸에 익히도록 하는 것이 건강관리의 첫 걸음"이라고 했다.

이지현 기자 bluesky@hankyung.com