"스트로크 균형잡기로 리듬·템포 感 잡으세요"

한경 CEO 레슨 노트 - 방다솔 '실내 밸런스 훈련'

계단 턱에 발바닥 절반 걸치고 퍼팅 스트로크·스윙 모션 연습

“겨울에는 밸런스 운동만큼 ‘가성비’가 좋은 것도 없어요.”

한경골프최고위과정 인스트럭터인 방다솔 프로는 “골프 실력이 진짜 판가름 나는 시기는 겨울”이라고 잘라 말한다. 석 달간 무엇을 어떻게 했느냐의 차이가 봄골프에서 고스란히 드러난다는 것이다. 그 역시 아마추어 시절 동계전지훈련으로 하루 8시간씩 땀을 흘린 뒤 전국아마추어선수권 대회에서 우승한 기억이 생생하다. 근력을 키워 비거리를 늘리는 파워 훈련과 반복 스윙을 통한 ‘스윙기억 심기’가 가장 큰 비중을 차지했다. 하지만 체중 분산과 스윙 균형을 잡아주는 밸런스 훈련도 그에 못지않게 효과가 쏠쏠했다는 게 방 프로의 설명이다.

반구형 ‘돔볼’ 같은 전문 도구를 활용하면 더할 나위가 없다. 하지만 도구가 없다면 계단이나 발판 위에서 간단히 할 수 있는 스트로크 균형 잡기도 괜찮다. 계단 턱에 발바닥의 절반을 걸쳐놓고(사진①) 퍼팅 스트로크(사진②)나 스윙모션을 연습하는 방식이다.

신경 써야 할 점은 발을 올려놓는 셋업 자세에서 체중이 뒤로 완전히 쏠리지 않게 하는 것이다. 연습 효과가 없어지기 때문이다. 앞뒤로 몸을 살짝 움직여보면서 발바닥 가운데로 체중이 잘 집중되도록 해야 긴장감 속에서 훈련할 수 있다. 셋업 후 체중 분산이 잘됐다고 생각하면 퍼팅이나 스윙 스트로크를 1세트당 10회씩 3세트 정도 한 뒤 쉬고, 그 이후에 횟수와 시간을 조금씩 늘려가는 게 정석이다.

한두 달이면 몰라보게 견고한 스트로크 셋업을 만들 수 있다. 방 프로는 “퍼팅이나 스윙 때 몸이 전후좌우로 출렁대는 습관을 고치고 리듬과 템포를 찾아내는 데 도움을 준다”고 말했다.

이관우 기자 leebro2@hankyung.com