주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, '매트 없이 할 수 있는 요가’

한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.

양손을 뒤로 깍지 낀 상태에서 가슴 높이 들고 숨쉬기 운동을 한다.

양손을 깍지 낀 상태로 앞으로 쭉 뻗어준다.

한 손으로 관자놀이 쪽을 잡아준 뒤 옆으로 목을 늘려준다.

깍지 낀 손을 위로 뻗은 뒤 뒤통수를 잡고 쭉 아래로 늘려준다.

천천히 목을 돌려준다.

시선은 마시는 숨에 천장, 내쉬는 숨에 바닥을 향한다.

양팔을 양옆으로 흔들며 척추를 비틀어준다.

양팔을 머리 위로 합장했다가 내쉬는 숨에 돌아온다.

바르게 서서 중심을 잡은 뒤 한쪽 무릎을 들어 90도로 굽혀준다.

굽힌 무릎을 잠시 유지했다가 다시 펴주는 동작을 반복해 준다.

몸이 기울어지지 않게 배꼽에 힘을 줘 중심을 잡는다.

반대 손으로 무릎을 잡고 척추를 비틀면서 뒤쪽을 바라본다.

최대한 중심을 잡으며 자세를 유지해 준다.

무릎을 들어준 뒤 왼손으로 지탱하며 오른손은 뒤로 뻗어준다.

시선도 오른손을 향하며 중심을 유지한다.

시선 먼저 돌아오고 발은 천천히 내려놓는다.

숨 크게 마시며 양손 머리 위로 합장했다가 무릎을 구부려준다.

그대로 오른쪽으로 척추를 비틀어 준다.

왼쪽 무릎에 팔꿈치를 걸치고 시선은 위를 향해준다.

숨을 크게 마셨다가 뱉으며 돌아와 준다.

골반 넓이로 다리를 벌린 뒤 상체를 아래로 숙여준다.

상체를 쭉 늘려준다는 느낌으로 손등을 바닥 아래로 내려준다.

무릎을 다 펴준 상태로 호흡해 준다.

등을 동그랗게 말면서 올라와준다.

다리를 모은 뒤 손목, 발목을 가볍게 털어준다.

오른손은 심장, 왼손은 복부에 위치시킨 뒤 호흡에 집중한다.

의상협찬 안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.

조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com
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