<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?> 한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.
승모근 스트레칭
양손을 깍지 끼고 머리 뒤로 가져간다.
숨을 마시면서 허리 부터 어깨 머리까지 쭉 펴 준다.
어깨가 올라가지 않게 주의한다.
내쉬는 숨에 고개를 숙이면서 팔꿈치로 머리를 감싸준다.
등과 허리가 굽지 않도록 복부에 힘을줘 척추를 곧게 세워준다.
천천히 고개를 좌우로 움직여준다.
마시는 숨에 위를 바라보며 팔을 펼쳐주고 가슴은 하늘향해 올려준다.
내쉬면서 고개를 숙여준다 앞 동작을 반복한다.
손끝을 엉덩이 옆에 두고 어깨를 바닥으로 내려준다.
내쉬는 숨에 고개를 숙이고 좌우로 움직여준다.
고개를 왼쪽으로 돌렸을때 왼손으로 반대쪽 귀를 잡고 지그시 당겨준다.
등과 허리가 굽지 않도록 주의한다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
반대쪽 팔이 따라오지 않도록 바닥 향해 내려준다.
어깨를 편하게 앞뒤로 돌려준다.
의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브 (https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.
최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com 기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com