폼롤러 힙브리지 운동, 햄스트링·코어 근육 키워 '스윙 밸런스' 꽉 잡아
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골프 & 피트니스스윙 밸런스의 중요성은 현대 골프에서 가장 첨예한 이슈 중 하나다. 스윙 일관성과 직결되기 때문이다. 사흘에서 나흘간 꾸준한 성적을 내야 하는 프로골퍼는 물론, 18홀 동안에도 밸런스가 들쭉날쭉한 아마추어에게도 밸런스 유지 여부가 스코어에 절대적 영향을 준다.
누운 뒤 양발을 폼롤러 위에
엉덩이 들어올렸다 내리기 반복
한쪽 다리 들면 더 큰 자극
골프전문 트레이너 김형태 직선퍼스널트레이닝 대표는 스윙 밸런스 운동으로 폼롤러를 사용한 ‘힙브리지 운동’을 추천했다. 그는 “밸런스를 유지하기 위해선 햄스트링과 둔근, 코어 근육의 힘이 중요하다”며 “힙브리지 운동은 밸런스와 관련된 모든 근육을 단련할 수 있는 운동법”이라고 했다.준비물은 폼롤러. 하늘을 보고 누운 뒤 양발을 폼롤러 위에 올려놓는다. 양손을 허리 옆 바닥에 내려놓는다. 엉덩이를 천천히 들어 올렸다가 내리기를 반복한다. 김 대표는 “몸이 유연하거나 동작이 숙달되면 한쪽 다리를 드는 응용 동작으로 더 큰 자극을 근육에 줄 수 있다”며 “1세트에 10회에서 15회 정도 반복하길 권한다”고 설명했다.
고개를 들지 않고 날개뼈 위 상체가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해야 한다. 김 대표는 “어깨나 턱이 들리면 자칫 부상으로 이어질 수 있다”며 “손에 힘이 들어가지 않도록 양 손바닥이 하늘로 향하게 놓는 것도 잊지 않아야 한다”고 조언했다.
조희찬 기자 etwoods@hankyung.com
모델=한은연 KLPGA 프로·LPGA 클래스A 멤버