귀찮은 운동 즐겁게 할 수 있는 방법

다이어트에 있어 ‘식이요법’과 함께 ‘운동요법’은 아주 중요하다.

뭐 거창하게 ‘요법’이라는 용어를 굳이 쓰지 않더라도 운동이 다이어트에는 물론이고 건강에도 중요하다는 사실을 모르는 사람은 없다. 그러나 문제는 막상 운동을 행동으로 실천하여 꾸준히 지속하는 것이 만만한 일이 아니라는 것이다. 운동을 지속적으로 하기 위해서는 일부러 시간을 내어야 하며, 부지런해야 하고, 끈기도 뒷받침되어야 한다. 하지만 어디 이게 말처럼 쉬운가? 그러면, 마지못해 억지로 하는 것이 아니라, 마음 속으로부터 뜨거운 열정과 에너지가 넘친 상태에서 운동을 할 수는 없을까? 이에 대한 해법은 ‘동기강화 전략’을 활용하는 것이다.

‘동기강화 전략’이란 어떤 과제를 수행하는 데 있어서, 그 일을 완료했을 때 얻게 되는 마지막 결과에 대한 긍정적인 이득 경험을 강화시켜 줌으로써, 성공적으로 과제를 마칠 수 있게 하는 전략을 말한다. 우리는 이 전략을 활용하여 열정과 에너지가 넘친 상태에서 운동을 지속적으로 할 수 있다. 예를 들어, 자신이 정한 과제가 ‘매일 아침 6시 에 1시간씩 조깅하기’라면, 이 과제를 성공적으로 마친 후 자신이 얻을 수 있는 긍정적인 결과(이득)을 그려 본다. 중요한 것은 하루하루 운동을 하는 과정이 아니라, 정해진 기간 동안 운동을 성공적으로 마치고 나서 얻게 되는 긍정적인 결과와 미래에 얻을 것이라고 기대되는 이득에 대해 모두 생각 해 보는 것이다.

가령 해냈다는 자신감과 성취감과 함께 자신에 대한 평가가 달라지고, 회사에서 능력을 인정받으며, 몸이 건강해지고 스트레스가 해소된다는 것 등이 될 것이다. 이런 이득은 자신이 처한 특수한 상황에 따라 단지 떠 올리는 것만으로도 가슴이 벅차 오를 수 있는 것으로 하면 더욱 효과적이다.
운동을 하는 순간에도 이 과제를 성공적으로 수행했을 때, 자신이 얼마나 멋져 보이고, 뿌듯할지 주의를 집중한다. 매 순간 그것을 성취했을 때의 이미지와 유쾌한 기분에 한 걸음 더 다가간 것처럼 느낀다. 이 때의 느낌과 이미지를 변화시켜 본다.

앞서 음식편에서 언급한 것처럼, 그 이미지를 더 크고, 가깝게 그리고 보다 선명한 색상으로 만들어 본다. 자신에게 ‘아주 매력적’인 것에 사용되는 감각들에 집중하는 것이 중요하다. “그래, 바로 이거야, 모든 것이 완벽해!” “나는 나 자신이 정말 자랑스러워!” “당신 그 일을 해내다니, 너무 멋져요!”와 같은 기분 좋은 소리와 격려하는 목소리 혹은 자신에게 보다 매력적이고 강렬한 느낌을 만들어 주는 요소들을 첨가해 본다. 또한, “그래, 바로 이거야, 모든 것이 완벽해!” “나는 나 자신이 정말 자랑스러워!” 등과 같은 긍정적인 내적 음성을 듣는다. 이런 경험들에 대해 아주 강한 매력을 느끼게 될 때까지 계속 반복하는 것이다.

이와 같이, 최종 결과가 가져오게 될 긍정적인 이득에 초점을 맞추고 그 경험을 아주 극적으로 강화하게 되면, ‘매일 아침 6시 에 1시간씩 조깅하기’를 하는 동안, 설사 힘이 들고 지치는 때가 있더라도 더욱 꿋꿋이 열심히 하는 자신의 모습에 초점을 맞추고 집중할 수 있게 된다. 우리 내부를 드라마틱하게 만들면, 외부 세상에서도 드라마가 일어난다. 운동을 성공적으로 마쳤을 때 얻을 수 있는 긍정적인 결과를 아주 드라마틱하게 연출함으로써, 마지못해 하는 것이 아니라, 보다 즐겁고 행복한 마음으로 운동을 할 수 있는 것이다.

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