[조민호의 인생 백과사전] 직장인의 생활, 건강상식 - 황제내경을 읽고 정리했습니다.

황제내경을 드디어 다 읽어보았다. 이번에는 번역본을 읽었지만, 다음에는 원본을 읽어 볼 생각이다. 심독하지 못해서 내용을 다 이해하지는 못했지만, 직장인의 상식과 건강을 위한 몇 가지를 정리해 보았다.

[중국의 5대 경전]

역경, 도덕경, 황제내경 그리고 논어, 육조단경

[황제내경의 구성]

소문(81편) : 생명의 체질과 본질, 근원에 대한 이야기

영추(81편) : 기혈 순환의 통로인 경락과 침구

[황제내경에 있는 내용 중 내가 선정한 부분]

– 황제내경은 생명과 건강, 장수의 비결을 외부에서 찾는 것이 아니라 사람 내면에서 찾고자 하여 ‘내경’이라 이름하였다

– ‘병이 생겼다’라는 말은 몸이 음양의 조화를 이루지 못하였다는 의미이다. 그러므로 음양의 조화를 맞추어 주면 병은 자연히 사라진다

– 생명을 이루는 3가지 요소 : 정, 기, 신

– 예전에 “정신차리라는 말”은 생명을 이루는 3가지 중 유형인 정 과 신을 똑바로 하라는 의미이다.

– 기는 정과 신을 연결하는 에너지 정보이다. 기를 보양하는 방법은 호흡법이다. 한번 호흡에 6.4초가 걸리도록 숨을 쉬는 것이 좋다. (해보면 심신이 안정되고 차분해지는 것을 느낄 수  있습니다)

– 정은 생명을 구성하는 가장 기본적인 물질이다. 정은 두가지로 나누는데, “선천적인 정”과 “후천적인 정”이다.

– 선천적인 정은 부모로부터 유전된 것을 말하며 대표적인 것이 신장이다. 신장은 지압으로 보양한다. 보양 방법은 하단전(배꼽아래 손가락3개 넓이 아래)와 명문혈(배꼽의 반대부분)을 시계방향으로 60번, 시계반대방향으로 60번 마사지한다

– 후천적인 정은 음식, 물, 호흡으로 얻은 것을 말하며 대표적인 것이 비/위장이다. 음식으로 보양한다. 정해진 시간에 적당한 양을 먹으며, 검은색을 띈 음식이 보양에 도움이 된다

– 신은 생명 그차제의 활력을 말하며, 넓은 의미로 “생명이 드러난 모습”, 좁은 의미로 “순수한 정신 상태”를 말한다.

– 신을 모양하는 방법은 백회(머리 정중앙), 인당(눈썹사이), 진중(젓꼭지사이), 관원(배꼽에서 3치아래), 용천(발의 정중앙, 2개의 발 모두)를 손바닥으로 마사지하는 것이다. 시계방향 60회, 시계반대방향 60회.

– 신을 강하게하려면, “마음을 평화롭고, 기쁘고, 선하고, 활짝열고, 순수하게”가져야 한다

– 남자의 청춘은 16~24이고 여자의 청춘은 14~21이다. 이때는 정신을 양생하는 시기이다

– 남자의 장년은 24~48이고 여자의 장년은 21~42이다. 이때는 근심을 줄여야 하는 시기이다. 즉, 가능한 근심을 줄이고 다른 것에 집중할 것.

– 남자의 중년은 48~64이고, 여자는 42~56이다.

– 남자의 노년은 64이상이고 여자는 56이상이다

– 봄에는 늦게 자고 일찍 일어나며 온화한 마음을 가진다.

– 여름에는 늦게 자고 일찍 일어나며 분노를 삼가한다

– 가을에는 일찍 자고 일찍 일어나며 평안한 마음을 가진다

– 겨울에는 일찍 자고 늦게 일어나며 정신을 단속한다

– 한달 중에서 보름달이 뜨면 운동하지 않고, 초승이나 그믐에 운동을 시작하라

– 하루 중에서 밤 11시 ~ 1시는 숙면을 취하며, 오전 11시 ~ 오후 1시는 30분 정도 낮잠을 자라

– 하루 중 아침 6시 ~ 9시가 가장 조심할 시간이며

– 일주일 중 월요일이 가장 조심할 때이다

– 한달 중에서 음력 15일은 건강에 조심할 시기이고

– 사계절 중에서 여름과 겨울을 주의하여야 한다. 그러므로 더위나 한기가 몸에 침입하지 않도록 주의하라. (옷차림, 잠자리에 주의할 것)

– 1년 중에는 음력 12월이 가장 조심할 때이므로, 자숙하고 참아라

황제내경을 직장인을 위하여 간단하게 정리하였다. 나에게 가장 좋았던 것은 숨을 6.4초에 쉬라는 것과 조심할 시기에 참는 것이었다. 특히, 보름달이 뜨면 운동하지 않고 활동하지 않는 것이 이제는 익숙해 진 것 같다.

조민호 한경닷컴 칼럼니스트