재택근무하면 마냥 좋을 줄 알았는데…"아이고, 허리야" [건강!톡]

장기간 재택근무…내 척추 건강이 위협받고 있다?

사진=게티이미지뱅크

코로나19 확산으로 직장인들이 재택근무하는 비중이 크게 늘었다. 한국갤럽 통계에 따르면 지난 1년간 재택근무를 경험한 직장인의 비율이 30%에 달했다. 특히 한정된 공간에서 장시간 컴퓨터를 사용하다 보면 피로감을 쉽게 느끼고 운동 부족, 잘못된 자세로 인해 척추 관련 질환에 취약할 수 있으므로 주의가 필요하다.

◆목, 어깨, 허리통증… 거북목증후군 의심

최근 한 취업 사이트가 조사한 통계에 따르면, 직장인이 겪는 질환 1위는 거북목 증후군, 2위가 목, 허리 디스크로 나타났다.

재택근무를 하다 보면 무의식적으로 모니터에 얼굴을 바짝 붙이고 일하는 경우가 많다.

장시간 컴퓨터를 사용하는 직장인들이 목 뒤가 뻣뻣하고 어깨통증이나 두통이 잦다면 거북목증후군을 의심해봐야 한다. 거북목증후군은 목뼈가 정상적인 곡선인 C자 형태를 유지하지 못하고 일자로 변형되는 질환으로, 목덜미, 어깨, 허리 등에 통증이 생기고 심해지면 목디스크로 발전할 수 있어 예방이 중요하다.

거북목증후군 예방을 위해서는 고정자세로 오래 있는 것을 피하고, 중간중간 스트레칭으로 목과 어깨 근육을 풀어주는 것이 좋다. 또 의자에 앉을 때는 목과 머리를 가급적 일직선상에 유지되도록 하고 모니터는 눈높이보다 10도~15도 정도 아래로 맞추는 것이 권장된다. 노트북의 경우 키보드 작업에 무리가 없을 만큼 받침대를 사용해 시선을 높여주도록 한다. 목 주변 통증이나 두통 등 통증이 오래가시지 않거나 심하면 전문의 진단을 받는 것이 좋다.

◆장시간 작업으로 허리 부담 증가

장시간 의자에 앉아 있는 경우 허리에도 많은 부담이 된다. 특히 무의식중에 다리를 꼬는 경우가 많은데 잘못된 자세와 습관이 반복되면 척추 피로가 증가하고, 골반 변형이 심해지면서 잦은 통증과 함께 척추가 휘거나 디스크로 발전할 수도 있다.

흔히 허리 디스크라고 부르는 허리뼈 추간판탈출증은 척추 사이의 디스크가 탈출한 것으로, 허리 통증, 다리 저림 등의 증상이 동반된다. 앉아서 생활하는 습관과 잘못된 자세, 운동 부족 등이 주요 원인으로 직장인들이 결코 안심할 수 없는 질환이다.

예방을 위해서는 적절한 체중 유지와 함께 근력 강화 운동, 올바른 자세가 중요하다. 특히 재택근무가 많은 요즘 엉덩이를 등받이에 붙여 허리를 반듯이 펴고 앉는 습관을 들이고, 다리를 꼬는 습관이 있다면 의식적으로 고치려고 노력하는 것이 좋다. 또 서 있거나 물건을 들 때도 허리를 곧게 펴는 바른 자세를 유지하도록 신경 쓰는 것이 건강한 허리를 유지하는 비결이다.

장시간 앉아 있을 때는 한 시간마다 자리에서 일어나 목과 허리 근육을 늘려주는 스트레칭 등 가벼운 운동을 10분 정도 하면 긴장 완화에 도움이 된다.

허리를 쭉 펴고 바로 선 뒤 양 엄지로 턱을 받쳐 올려 10초를 유지하고 반대편 손으로 고개를 당겨주는 스트레칭이 도움이 된다.

도움말=플라센텍스
이미나 한경닷컴 기자 helper@hankyung.com