"엉덩이 두 배로 키우려면 스쿼트 아닌 런지 해라" [건강!톡]
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엉덩이 근육발달에는 스쿼트보다 런지 효과적
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외형상으로도 엉덩이 근육은 옷태를 좋게 만들어주는 효과가 있다. 제아무리 날씬한 여성도 엉덩이가 처져 있다면 상대적으로 허리가 길어 보이고 다리는 짧아 보이는 걸 피할 수 없다. 복근보다 만들기 어렵지만 그 만족감은 더 높은 엉덩이 라인. 최근에는 힙업이 돼 있는 몸매를 선호하는 여성이 늘고 있다. 심지어 강남에는 여성 힙업라인 전문 센터까지 생겨날 정도다.
운동 전문가들은 엉덩이를 키우기 위해서는 스쿼트 보다 런지가 효과적이라고 조언한다.
한 연구에서 같은 운동 볼륨을 해낼 때, 런지가 스쿼트에 비해 엉덩이 근육을 3.4~4.2배 정도 더 많이 사용한다는 결과를 보였다. 허벅지가 아닌 엉덩이를 키우는 것을 원한다면 런지 운동을 시작해야 한다는 것이다.
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스쿼트보다 런지가 무조건 더 우수한 운동이라는 뜻은 아니다. 그러나 엉덩이 근육을 단련할 때 스쿼트와 런지 중 하나만 선택해야 한다면 런지가 답이다.
엉덩이를 키우겠다고 20분 이상 무리해서 운동하는 것도 권장되지 않는다.우리 몸이 하루에 회복할 수 있는 근육량은 정해져 있고, 일정 수준 이상으로 하더라도 근육을 얻는 양은 크게 달라지지 않는다.
에이블짐 임은서 트레이너는 "서양인 체형은 런지를 하지 않아도 엉덩이 근육이 잘 사용되기 때문에 런지를 하지 않아도 되지만 동양인 체형은 스쿼트 할 때 엉덩이 근육 사용률이 낮아서 런지도 병행해야 엉덩이 근육 발달이 잘 된다"면서 "하체 후면 근육을 단련하기 위해 런지를 하는 것이 좋다. 런지 동작을 할 때는 무릎이 안쪽으로 쏠리지 않도록 주의한다"고 조언했다.
이미나 한경닷컴 기자 helper@hankyung.com