주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '골반을 유연하게 만들어주는 요가'

<본격적으로 다이어트를 준비해야하는 시즌이 돌아왔습니다. 올 여름을 위한 다이어트계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>

안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 골반을 시원하게 풀어주는 운동을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.

매트에 편하게 앉아 다리 옆으로 뻗은 후 발가락을 몸 쪽으로 당기고 상체 숙여 준다.

상체를 발 쪽으로 돌려 오른손 발 날, 왼손 발가락 잡고 상체 숙여 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

왼쪽 다리를 바깥으로 접어주고 골반을 아래로 눌러 준다.

그 상태에서 가능하다면 오른 다리 옆으로 뻗은 후 상체 숙여 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

견상 자세에서 왼발 왼손 옆으로 가져오고 오른 허벅지를 매트에 붙이고 발바닥 붙였다 뗐다 반복해 준다.

가능하다면 팔꿈치를 매트에 붙여 골반을 열어 준다.

왼발 위로 뻗어 스플릿 자세 취해준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

의상협찬=안다르


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com