"이태원 참사 후 잠이 안 와요" 불면증에는 무거운 이불 덮어라
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"이태원 참사 영상 본 뒤 잠이 안와요"
우울증 불면증 호소하는 이들 많아
무거운 이불 덮고 자면 수면 장애 개선 효과
이태원 참사가 벌어진 후 SNS를 통해 확산한 사건 관련 영상과 사진을 본 후 새벽까지 잠을 이루지 못했다는 이들이 많다. 사고가 벌어진 지 나흘이 지났지만 여전히 많은 국민들이 우울감을 호소하며 불면증을 겪고 있다. 서울 한복판 거리에서 156명의 사망자가 발생한 압사 사고가 일어난 데 대해 불안감과 공포를 느끼기 마련인데 참혹했던 당시의 모습을 본 것은 사고를 직간접적으로 접한 것과 마찬가지기 때문이다.가벼운 불면증을 겪고 있다면 무게감이 있는 이불을 덮는 것이 숙면에 좋다는 연구 결과를 참고할 만하다.
스웨덴의 카롤린스카 의과대학 연구팀은 불면증을 앓고 있는 우울증, 조울증 등 정신질환을 가진 성인들을 대상으로 연구를 진행했다.
참가자들은 18세 이상 성인 환자 120명(평균 연령 40세)이었고 이들은 두 팀으로 나뉘어 4주 동안 실험이 진행됐다. 참가자 절반은 무거운 이불을 덮고 자도록 했고, 나머지 절반은 가벼운 이불을 덮고 자도록 했다.그 결과, 무거운 담요를 사용한 이들 가운데 42.2%가 불면증 심각도 지수(Insomnia Severity Index)에서 7점 이하의 낮은 점수를 받았다. 불면증 심각도에서 7점 이하는 수면에 문제가 거의 없다고 볼 수 있는 점수다.
특히, 불면증 심각도 지수 점수가 50%까지 감소한 비율은 무거운 담요 사용 그룹이 60% 가벼운 담요 사용 그룹이 5.4%로 무거운 담요를 사용한 그룹에서 확실히 불면증이 개선된 것을 알 수 있었다.
학회 측은 "스트레스 상태에선 근육이 긴장되고 호흡이 불안정한 상태가 된다"며 "호흡을 깊게 하거나 복식호흡을 하면 긴장을 완화해 심신 안정에 도움이 된다"고 했다. 또 학회는 충분한 휴식과 규칙적인 생활을 하면 트라우마 회복에 도움이 된다고 밝혔다.
자기 격려의 중요성도 강조했다. 학회는 "현재 상황이 삶에서 힘든 시기라는 것을 인정하고 자신을 위로하고 격려해주길 바란다"면서 "부정적인 생각이 들 때는 주의를 분산시키는 활동을 하고 자신의 고통에 대해 주변 사람들에 도움을 요청하는 것도 중요하다"고 강조했다.반면 혼자 있기, 자책하기, 술·담배에 의지하기, 사고와 관련된 기사와 정보에 몰두하기, 사고와 관련된 것을 무조건 피하기는 안 하는 것이 좋다.
학회는 "생존자와 가족의 트라우마 회복을 더디게 하는 피해자에 대한 근거 없는 비방과 혐오 발언을 멈춰야 한다"고 덧붙였다.
경찰청은 사이버대책상황실을 편성·운영해 이번 참사와 관련한 온라인상의 악의적 비방과 자극적 게시물 등을 조사하면서 총 18건에 대해 입건 전 조사·수사를 진행하고, 2일 기준 212건에 대해선 삭제·차단을 방통위에 요청했다.
이미나 한경닷컴 기자 helper@hankyung.com