10시간 넘게 앉아 있나요?...운동한 것 '도루묵'

규칙적으로 운동을 하는 활동적인 사람이라 하더라도 하루 10시간 이상 앉아서 생활하면 심부전(HF)과 심혈관 질환(CVD) 사망 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다.

미국 매사추세츠종합병원 샤안 쿠르시드 박사팀은 영국인 8만9천여명의 신체 활동과 심혈관 질환 간 관계를 8년간 추적 관찰한 결과 하루 10시간 30분 이상 앉아서 생활하면 심부전 및 심혈관 질환 사망 위험이 증가하는 것으로 나타났다고 18일 미국 심장학회 저널(JSACC)에서 밝혔다.

쿠르시드 박사는 "이 결과는 하루 앉아 있는 시간 10.6시간은 심부전 및 심혈관 질환 사망률 증가와 관련이 있는 잠재적인 임계치"라며 "활동적인 사람도 너무 많이 앉아있거나 누워 있으면 심장 건강에 해로울 수 있다"고 말했다.

신체 활동이 부족하면 심혈관 질환 위험이 높아지는 것으로 익히 알려져 있다. 가이드라인은 심장 건강 증진을 위해 일주일에 150분 이상의 중·고강도 운동(MVPA)을 권장한다.

운동은 일상 활동의 극히 일부분이고 앉아서 생활하는 것이 심혈관 질환과 직접적인 관련이 있다는 증거에도 불구하고 가이드라인이 좌식 생활에 대한 구체 지침을 제공하지 않는다고 연구팀은 지적했다.

연구팀은 영국바이오뱅크(UK Biobank) 참여자 8만9천530명을 대상으로 7일 동안 손목에 착용한 장치로 신체활동을 측정하고 심방세동(AF), 심부전, 심근경색(MI), 심혈관 질환 사망 등을 평균 8년간 추적 관찰했다.

참가자 평균 연령은 62세, 여성이 56.4%였다. 이들이 하루 평균 앉아 있는 시간은 9.4시간이었다. 추적 기간 중 발생한 심방세동은 3천638명(4.9%), 심부전 1천854명(2.1%), 심근경색 1천610명(1.84%), 심혈관 질환 사망 846명(0.94%)이었다.

분석 결과 앉아 있는 시간이 하루 10.6시간까지이면 심부전과 심혈관 질환 사망 위험 증가가 미미했으나 10.6시간이 넘으면 위험이 크게 증가하는 것으로 나타났다.

일주일에 150분 이상 중·고강도 운동을 하는 사람들의 경우 앉아 있는 시간이 심방세동과 심근경색 위험에 미치는 영향이 상당히 감소했다. 그러나 심부전 및 심혈관 질환 사망 위험에 미치는 영향은 여전히 큰 것으로 밝혀졌다.

하루 앉아 있는 시간이 8.2~9.4시간인 그룹을 기준으로 할 때 앉아 있는 시간이 10.6시간 이상인 그룹은 심부전과 심혈관 질환 사망 위험이 각각 45%와 62% 높았다. 심방세동과 심근경색 위험도 각각 11%와 15% 증가했다.

다만 연구팀은 앉아 있거나 누워 있는 장소나 이유에 대한 세부 정보가 없고, 손목 착용 측정장치의 자세 감지가 어려워 서 있는 시간을 앉아있는 것으로 잘못 분류할 수 있는 등 한계가 있다고 밝혔다.

(사진=연합뉴스)


박근아기자 twilight1093@wowtv.co.kr